每天早上寫下10件感恩的事

朋友们經常問我怎麼能總是保持正向和快樂,今天我就來和你分享快樂的秘訣:感恩。

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在順境中感恩似乎理所當然,然而在逆境中感恩同樣重要。當我在困難時,感恩讓我看到世界美好的另一面,帶給我源源不絕的正能量,以應對外界的混亂或危機。

我每天早上都會在“感恩日記”裡寫下10個感謝的人、事、物。以下是我今天寫下的感恩對象:

  1. 一夜好眠。
  2. 一杯熱烏龍茶。
  3. 一本極為好看的書。
  4. 早晨健身讓我鼻子通了。
  5. 冥想帶來的五個靈感。
  6. 熱絡的社群。
  7. 很棒的伴侶。
  8. 愛我的家人。
  9. 好吃的早餐。
  10. 美好的陽光。

從科學的角度說,我們的大腦裡都住著一隻享樂主義(hedonic adaptation)的猴子。這隻猴子總是喜歡追尋新的玩具,玩膩了就想要找下一個。這樣的循環讓所有的快樂都變得很短暫,好的事情似乎總是過眼雲煙,而腦中經常是負面的印象。

對於大腦這樣的bias,最好的解藥就是每天練習感恩。感恩就像是你的肌肉,需要天天鍛鍊才會變得緊實。這是快樂的人都深知的道理。

學者們也通過科學實驗證實了感恩是與幸福感最相關的元素。因此,我們可以透過“練習感恩”來訓練大腦發現美的能力。當你把注意力轉移到美好的事情上,你便能感到快樂。


你可以做的六件事

  1. 每天早上花5分鐘寫下5到10個感謝的人、事、物:“I am grateful for…”
  2. 每天晚上花5到10分鐘寫下今天發生的3件好事,重溫美好的感覺。
  3. 把生命中的每件事都當成一個禮物,調動感官去品嚐每一個美好的瞬間。
  4. 寫信感謝一些人,並親手把信遞給他們。
  5. 在遲到的時候,把“抱歉”取代成“謝謝你的耐心”。
  6. 在大自然散步時,大聲的說出你感謝的人事物。

祝 快樂

明天見